A pandemia do novo coronavírus trouxe mudanças na rotina e aumento do estresse e da ansiedade. Pensando nisso, uma nutricionista preparou uma lista de alimentos que podem ajudar a controlar a ansiedade e melhorar o bem-estar durante o isolamento social. Confira abaixo.
Banana
A banana é rica em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, contém vitamina B6, que ajuda a regular o humor e reduzir o cansaço.
Aveia
A aveia é uma fonte de carboidratos complexos, que promovem a liberação lenta de energia e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos de irritabilidade. Também é rica em fibras, que auxiliam na saúde intestinal.
Castanha-do-Brasil
Rica em selênio, a castanha-do-Brasil contribui para o funcionamento adequado do cérebro e combate os radicais livres. Apenas uma unidade por dia já fornece a quantidade necessária do mineral.
Chocolate amargo
O chocolate com alto teor de cacau (acima de 70%) estimula a liberação de endorfina e dopamina, neurotransmissores ligados ao prazer e relaxamento. Deve ser consumido com moderação, de preferência uma pequena porção ao dia.
Camomila
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes. O chá da planta é amplamente utilizado para aliviar o nervosismo e promover o sono tranquilo, sendo uma ótima opção para antes de dormir.
Abacate
O abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas e magnésio, nutrientes que ajudam a relaxar os músculos e a reduzir a pressão arterial. Também contém potássio, que combate a fadiga.
Espinafre
O espinafre é rico em magnésio, mineral essencial para a regulação do cortisol, o hormônio do estresse. A deficiência de magnésio está associada a quadros de ansiedade, portanto incluir folhas verdes na dieta é benéfico.
Incluir esses alimentos na rotina alimentar, aliado a outras práticas como exercícios físicos e meditação, pode ajudar a enfrentar a ansiedade neste período desafiador. Para mais dicas, acesse a seção de Saúde do nosso site. Voltar para a página inicial.